co na masy

[...] do zbudowania tych 2 kg suchych mięśni. Sądzicie że organizm będzie na tyle głupi żeby dodać kolejne kg które podnoszą wydatek energetyczny organizmu. Jeżeli dołoży kilka kg masy organizm będzie zabezpieczony przed śmiercią głodową i chojnie zezwoli na budowę mięśni. Ja zawsze tak robiłem czyli ciągnąłem do zakładanej masy, stawałem zwiększałem [...]

[...] to jest powód. Poza tym starałem się stosować za wczasu rózne kremy na rostępy pomimo że ich nie miałem...... W moim przypadku w przeciągu 5 lat przybrałem jakieś 15 kilo masy i ani jednego rozstępu..... A co do Twoich problemów.... hm O ile wiem to nie ma jakiegoś cudownego środka na rozstępy. jedyne co możesz zrobić dorażnie to spowodować [...]

[...] 4 serie przysiadów, 3 serie prostowan nóg siedząc Jesli jestes tak poczatkujacy, ze taki trening powoduje u ciebie znaczny przyrost miaska i masz wiedze na temat treningu masy jak piszesz, to odpowiedz mi na pytanie - po cholere robisz trening dzielony zamiast robic full body workout, albo podzielic trenig np. na opcje gora ciala, dol ciala? [...]

[...] było...i niestety zamieniłem ją na kolację w postaci 5 piw na mieście. Swoich fotek narazie nie daję, wymiarów nie robię nie są dla mnie istotne - chce tylko troszkę nabrać masy i później rzeźba bruca lee :P EDIT: następnym razem będę chciał ostatnią serie przysiad zrobić 42,5 kg + uginanie leżąc jeszcze jedną serie 12x52,5 + spięcia na łydki na [...]

[...] najszybciej widoczny i możliwy jest największy/duży wzrost mięsni - dlatego jeśli wiesz że posiadasz najwięcej włókien białych to ten zakres da ci zarówno dużo siły jak i masy -- jednak jesli ograniczysz się jedynie do tego zakresu to włókna czerwone szybko- i wolnokurczliwe pozostaną nienaruszone przez co ich nie rozwiniesz , a więc wzrost [...]

[...] w e-literaturze fachowej. Nie ma reguły, ale zalecana dawka przed treningiem (dająca wymierne rezultaty, co do których nikt nie będzie miał wątpliwości) - w zależności od masy - powinna wynosić od 25ml (w 8 porcjach, zaczynamy 2,5h przed treningiem, kończymy 1h przed treningiem) do nawet 75ml w 24 porcjach (!). Niektórzy eksperci wskazują też, [...]

Z tego co pamiętam około 2g białka na 1kg masy ciała, węglowodany to kwestia indywidualna, ja w swojej diecie stosuję 7g na 1kg masy. A żeby nie zalało fatem, trzeba dopracować dietkę w 100%. :)

[...] na dodatnim bilansie kalorycznym, ale boje się tego podjąć bo już raz przez 2 lata walczyłem z tkanką tłuszczową, mam nadzieje że są inne sposoby żeby nabić w rejonach rąk masy mięśniowej, a nie tak jak niektórzy piszą zacznij jeść wszytko to ci urosną, poza tym nie chcę próbować diet wybranych z internetu, które nie są ułożone pode mnie, a nie [...]

[...] niedużych ciężarów, stopniowo je sobie zwiększaj. Proszę, to dla ciebie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3,4,5 - przez najbliższy rok unikasz kreatyny jak ognia. Początki masy mięśniowej buduje się WYŁĄCZNIE na diecie i potencjale genetycznym. Btw. jak poćwiczysz, poczytasz, obeznasz się, to po tym roku sam będziesz wiedział "jak to jest z tą [...]

Na przyrost masy mięśniowej musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. BTW (Białko - tłuszcz - węglowodany na kg masy ciała powinny wyglądać tak ) 2g-1,5g-4g do 6g. Jeść powinieneś produkty o niskim indeksie glikemicznym czyli wszystko co słabo pochłania wodę i NIE jest przetworzone. Prawda jest też taka, że jeśli masujesz to to co jesz też ma trochę [...]

[...] tylko siłownie, i szybko nabieram kilogramów, bo jak robiłem matę 5/6x w tygodniu to wiadomo że ciężko było przytyć i moja waga wynosiła max 75kg. Chcę teraz trochę nabrać masy, a z tym nie mam problemów (endomorfik), nie koniecznie suchej masy, bo to u mnie niemal nie możliwe. Po tym miesiącu masy chcę zacząć znowu chodzić na mate, siłkę [...]

[...] mi iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: ~3340kcal. wartość białka jakie potrzebuje przyjąłem na poziomie 2,5 g/kg ale w dalszym czasie chciałbym zwiększyć do 3g) masy ciała. tłuszczu (jak narazie) 1,5 g/kgmc , a węglowodanów 3g/kgmc. (nie chce dużej ilości węgli ponieważ przylewa mnie po nich troszke stąd 3g.a jak i to okaże sie za [...]

[...] tyle z mojej strony... 1-2kg z cyklu to jest rezultat wcale nie do powstydzenia - wiem co mówię! Po co Ci masa wodno-tluszczowa... a i owszem mozna sobie 20, baaa nawet 30kg masy zrobic tylko po co, zeby zejsc na zawal wywolany nadmiernym cisnieniem krwi, albo co niektorzy wala Tamoxifen, zeby jak to sie mowi nie zalewało Bez urazy prosze - [...]

[...] jakieś 6-8 tyg przerwy może więcej, jestem nadal na IF + LOW CARB teraz lecę. Mogę biegać, więc jakieś areo będę kręcił. Pytania: 1) Czy jest sens teraz dalej trzymać IF z LC i być na ujemnym bilansie kalorycznym co wiąże się z wychudnięciem i brakiem masy mięśniowej? Jaka dieta i trening będą teraz dla mnie najlepsze na ten okres kontuzji ?

[...] jestem nadal na IF + LOW CARB teraz lecę. Mogę biegać, więc jakieś areo będę kręcił. Pytania: 1) Czy jest sens teraz dalej trzymać IF z LC i być na ujemnym bilansie kalorycznym co wiąże się z wychudnięciem i brakiem masy mięśniowej? Jaka dieta i trening będą teraz dla mnie najlepsze na ten okres kontuzji ? tzn kontuzję czego i jaką? %-)

[...] Wszyscy biegają8-) Chyba, że ktoś ma ambicje by być spompowanym koksem, który po 30 przysiadach dostaje zawału serca;) wbij na siebie chociaż te 110kg przyzwoitego "mięśnia"/masy - do koksa wtedy będzie Ci jeszcze daleko i potem idź biegać 10km. :-D mając posturę Afrykanina w czasie suszy każdy może tak pisać. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

mogłeś zapytać przed zakupami BCAA ma sens około treningowo i nie takie dawki co ty dajesz tylko 1g na 10 kg masy ciała jeśli nie chcesz nabrać tłuszczyku to zakup gainera był nieco nie potrzebny, możesz go wrzucać po treningu, ale przed treningiem lepiej jakbyś spożył normalny zbilansowany posiłek co do tego czy gainer z mlekiem czy z wodą to nie [...]

[...] Profesjonalnie jedzenie kupowałeś, czy co? Skoro nie przybrałeś na wadze to na 99% miałeś złą dietę (przynajmniej w stosunku do wyznaczonych sobie celów - czyli budowie masy mięśniowej) z ujemnym lub zerowym bilansem energetycznym... Jedz więcej, a skoro masz tą "profesjonalną" dietę to odżywki Ci nie potrzebne... Kurcze... Sam [...]

co do 1 to raczej nie ale byc moze sie myle bo glikogenu w organizmie jest od okolo od 1 do 3 % masy wilgotnej tkanki 2) 9-12 dni starczy na regeneracje i odzwyczajenie miesni od wysilku. 3) Na poczatku maly plus bilansu kcal. jesli beda wyniki a nie bedziesz sie zalewal to tak zostaw a jesli za malo po trochu dorzucaj. 2 miechy red. to nie [...]